[...] zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2362(jak dobrze policzylem) lecz nadal nie wiem, co mam poprostu jesc, moze ktos ma posture podobna do mojej(65kg, 174, 16 lat) ? trening : ten z podwieszonego tematu na forum w dziale trening dla poczatkujacych, inna aktywnosc-spacery i basen(2-3dni w tyg)-te, w ktorych nie mam treningu(tzn robie tylko [...]
[...] obciążeń by najpierw nauczyć się prawidłowo technicznie wykonywać ćwiczenia. ACT zaadaptuje Twój organizm do większej wydolności, pozwoli Ci zapoznać się z maszynami. Taki trening ogólnorozwojowy jak najbardziej wskazany . Basen regularnie - jeden raz w tygodniu 1-2h. Jeżeli chodzi o jedzenie to RAZ na kiedyś i kawałek czekolady (najlepiej [...]
Czy warto?? Nie wiem bo nie wiem jak wyglądasz :) A jak to zrobic? Dietka no i trening . Będziesz musiała jadnak zmusić sie na troszke wysiłku :) 4kg w 45 dni to nie tak dużo(chociaż zależy) więc powinnaś dać rade. Ja nie posiadam dużej wiedzy więc nie będe tu za dużo radził :) ale czytałem troszke i wiem ze dieta i trening to podstawa. Musisz [...]
[...] w tym cukru jest z 60. Wiec moze przez tak szybka zmiane t do w organizm tak ciagnie? Co do wody to pije jej teraz bardzo duzo bo 10l, ale u mnie norma to 6-7 (6*w tygodniu trening silowy ok 90min + rozciagania, walkowania, mobilicacje lub masaz 45, 5*w tygodniu cardio 45min lub interwaly 20min, 1*sauna, no i pracuje fizycznie - masuje - w [...]
[...] sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha" napocisz się, napocisz i wodę podskórną wypocisz nie tłuszcz "Na spalenie tluszczu z brzucha najlepsze jest bieganie albo basen" na spalenie tłuszczu to jest dieta przede wszystkim. brzuszkami nie spalisz tłuszczu. dieta + trening + aeroby/hit + ewentualnie jakieś zabawki
Wicio, mowiac "ciezki" trening mialem na mysli trening obwodowy i duuuuzo aerobow w jakiejkolwiek formie (rower, basen, maszyny itd.). O treningu typowo silowym na razie zapomnij. Ogolnie dobrze sobie to rozplanowales, nie przesadzaj na poczatku z intensywnoscia aerobow, bo szybko zniechecisz sie Co do nog to nie narzekaj, mozna miec [...]
trening ogolno rozwojowy 2x po 60do100 minut na silowni w tym do 2 godzin na basenie. Dieta na 2300kcl + bialko mass xxl (poszlo w lapy) zadnej kreatyny nie stosowalem ani innych srodkow. Caly czas chodze na silownie i basen. Dodatkowo wieczorem w domu macham sobie chantlami brzuszki pompki dla sprawnosci 30minut. Cwicze tak od 2miesiecy i nic nie [...]
Na Wiśle - ja chodzę do grupy "rekreacyjnej", czyli dla cywili bez ambicji zawodniczych. Ostatnio jest 90 złotych za miesiąc, w tym 3 treningi (pn i sroda po 2 h, piątek 1,5 h), basen raz w tygodniu (miała być też siłka 1 raz w tygodniu ale nie wiem czy to jest). Treningi świetne i wyczerpujące, w końcu to 2 h. Sala bardzo duża, choć [...]
[...] progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś na przykład 5,4,3,4) i tak się to waha z treningu na trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz basen. Czy znacie jakiś sposób na poprawę w podciąganiu? Zmieniony przez - JJsut w dniu 2012-03-19 21:00:19
Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej [...]
[...] ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Trening 2 razy w tygodniu : poniedziałek - kickboxing wtorek - basen środa - siłownia czwartek - kickboxing piatek - kickboxing sobota - siłownia niedziela - wolne W środę sprawdzam maxy dla 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i od soboty chce zaczynać trening
Marlena nie może się zalogować a nowe hasło jej nie działa więc póki co problemy techniczne. Dziś szybki trening i tattofest w Krakowie . Wieczorem sauny i basen a w formie rozrywki obejrzymy może "gale" walki na Polsacie /SFD/2019/6/8/eb2d9766eebb45b48f05609d4f29d95a.jpg /SFD/2019/6/8/9d44c03bc96043548e17979e4183de7e.jpg [...]
Ok, super, dzieki za uwage poswiecona w tym temacie na naprowadzenie mnie na wlasciwa droge Wybralem trening Piotra Gluchowskiego, dodalem MC i PRZYSIADY, wywalilem suwinnice i sklony w lezeniu Plan wyglada tak: 1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] przez Ciebie celow proponuje: - zacznij do diety - odzywianie jest najważniejsze jesli chodzi o redukcje- artykuły masz w dziale 'odzywianie'; - poszukaj i poczytaj o treningu ACT - jesli jestes poczatkujacym i z treningiem na siłwoni jako takim nie miąleś stycznosci. zwracaj uwagę na technikę ćwiczeń. - w dni nietrenigowe możesz aeroby [...]
[...] trochę przestawiłam tzn. przykurcz się zrobił. Na szczęście przez to że tydzień nic nie ćwiczę trochę puścił i mogę chodzić. Tak sobie myślałam (tak,tak zrobiam to) czy trening który sobie wymyśliłam byłby skuteczny tj. Poniedziałek,Środa,Piątek basen 50min pływania non stop (żabka+kraul grzbietowy) Pozostałe dni czyli Wtorek+Czwartek [...]
[...] dokładne cele : redukcja wagi? start w zawodach na dystansie 5/10/21 km? czy po prostu dobra kondycja? i pod to ustal plan. na stronie bieganie.pl masz całą paletę planów treningowych dostosowanych do różnych celów. Jeżeli biegasz dopiero od 2 miesięcy to lepiej przyhamuj trochę i zacznij regularniej a spokojniej np od tego planu [...]